z brzucha

[...] 7x47kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x15-20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 20x5kg / 20x5kg / 18x5kg / [...]

[...] - linki na bramie 2 serie na dobicie małym ciężarem Ukoronowaniem całego treningu był brzuch. Dołączyłem jeszcze unoszenie nóg w zwisie, bo widze, że za bardzo górna część brzucha ucieka od dolnej. Dół mam słabiej widoczny. Może jakieś lepsze ćwiczenia niż unoszenie nóg na poprawienie dolnej części mięśni brzucha??? Zmieniony przez - Manieczki8 [...]

[...] napiszcie jak tu zrobic najlepszy efekt. Zmniejszyć brzuch i zwiększyć muskle, wyciągnąć jakieś żyłki. Pewnie ładowanie WW + trening, ale jak to ułożyć, zeby nie wyj**ało brzucha. Wiem napewno, że zawsze jak zjem twaróg to mam gulę nad k*tasem przez 2 dni jakbym był w ciąży;) Czego jeszcze unikać? Chciałbym uzyskać jak najlepszy efekt, jak nie [...]

[...] aktywności. Po niedzielnym treningu czułam tyłek, ale najgorszy i tak był brzuch, pewnie to ab wheel mnie dobiło, nawet śmiać się nie mogłam bo bolało \-) 16.02 wtorek Do brzucha i tyłka dołączyły opóźnione zakwasy w klacie ;-) Do południa trening, po południu krótki spacer 30min. Trening 3x15 1a. wyciskanie płasko na piłce 6kgx15 1b. [...]

[...] tak bardzo nie czuje... No i czas na brzuszki. Na razie stać mnie na 4 serie po 50 powtórzeń. Tak jak wcześniej wspomniałem na początku ból karku był silniejszy niż mięśni brzucha. Potem jednak się to zmieniło, czuję teraz mięśnie brzucha ( i części krzyżowej? ). Przy 40 powtórzeniu do 50 prawie brak mi sił na ostatnie powtórzenia :) Z czym mam [...]

[...] 4s 20/15/12/10 - 12kg/18kg/24kg/26kg Wyciskanie sztangi poziomo 4s 10-12p 100-110kg Ściąganie linek w bramie 4s 15-20p Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 20-25p Spięcia brzucha na maszynie 5s 20p Spięcia na ławce 3s 40p Następnie 60g Hi-Tec Carbo Plus + 33g Hi-Tec Bcaa powder + bieżnia 45min kąt 15st. 7km/h Po bieżni 60g Hi-Tec Whey C6 - [...]

[...] 3s 15, 12, 10 Wiosłowanie na maszynie siedząc - a'la hammer 4s 15/12/10/8+rest pause Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s do 10p 140kg Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha + ściąganie wyciągu z góry(coś jak przenoszenie hantla) 3ss 12-15p+15p Szrugsy ze sztangą 5s -> ostatnia do 12p na 210kg Wyprosty na ławce rzymskiej 4s Wypchanie [...]

[...] 4ss Triceps - Ściąganie wyciągu nadchwytem 4s 25-10powtórzeń - Wąskie wyciskanie sztangi 3s 15-10powtórzeń - Wyciąg podchwytem jednorącz 3s 20-15powtórzeń Kilka serii spięć brzucha na maszynie W izolowanych ćwiczeniach zatrzymuje ruch w szczytowym napięciu mięśni. W ostatnich seriach często stosuje drop sety. Przerwy krótkie 25-45sek - w [...]

[...] hehe Wczoraj zrobiłem plecy: Podciąganie 5s max. Ciągi 4s 8-4powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 15-8p Potem seria potrójnie łączona: przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha + przenoszenie na wyciągu + szrugsy z hantlami - wszystko zakres 12-15p i 4 takie serie. Przerwy pomiędzy seriami 30-40sek. Jest to taka forma interwału, wykonuje [...]

[...] trening: Martwy ciąg: 6 x 60 kg, 6 x 70 kg, 6 x 80 kg \ 2 WW: 8 x 50 kg \ 4 Podciąganie na drążku: x 5 (własną masą) \4 Dipsy: x8 (własną masą) \ 4 przyciąganie na maszynie hammera: 10 x 25 kg (na stronę) \ 4 francuz prostym gryfem: 8 x 25 kg \ 4 ściąganie drążka na wyciągu górnym do brzucha: 10 x 17,5 kg \ 4 linki triceps: 10 x 17,5 kg \ 4

[...] kosior! Lecę jak niemiecka rakieta V2 w 1942 r w stronę innej materii, ale nie tym razem. Tym razem grawitacja mnie pokonała i ósmy rep czułem jakbym miał +25 kg ketla do brzucha przypiętego. Spadłem na ziemię i sobie myślę? Jak Ty chcesz człowieku zrobić 11 powtórzeń w drugiej serii? Nie wiem - tak sam sobie odpowiedziałem i przeszedłem się, [...]

[...] gdyby oszczędzając nogi - był robiony z podstawek..Cięcie kalorii??? Nie - wywalenie śmieci z jedzenia. I jeszcze jedna uwaga.. Nie złośliwa. Podaruj sobie zdjęcia tego brzucha.. Bo to raczej jest dla większości z nas niezbyt poważne. Wstawiaj co tydzień lepiej pomiary i wagę. Bo na to się patrzy a nie na czyjąś fałdę na brzuchu. My też [...]

Na początku należy stwierdzić że podobnie jak i w przypadku innych mięśni forma treningu mięśni brzucha zależy od celu jaki nam przyświeca. Możemy wyróżnić 4 główne cele dla których w ogóle zadajemy sobie trud aby ćwiczyć brzuch : A. Zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom - mięśnie brzucha pełnią ważną rolę jako stabilizatory tułowia oraz [...]

[...] ze to jakis ucisk. W tej chwili walcze z otyloscia- mam nadzieje, ze jak schudne to ustapia te mrowienia. Cwicze brzuch - wymachy nogami (dolne miesnie) lezac, spinanie brzucha z nogami u gory na laweczce dupsko - wykroki bez obciazenia, zginanie nog lezac na brzuchu i wyprosty siedzac (oba na maszynach) plecy - rozpietki w tyl w opadzie, [...]

[...] wystarczy jakiś "niepewny" ruch i potem dupa z wyprostowaniem się czy pochylaniem. Mam wrażenie, że to przez brak źle rozwinięte mięśnie. Zalecili mi abym wzmocnił mięśnie grzbietu - kurczę ale o brzuchu nic nie mówili, a wyczytałem we wcześniejszych komentarzach iż powinienm wzmocnić również partie brzucha. Proszę o komentarz Dziękuję

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK, 24 MAJA 2010 Plan ten jest autorstwa Kurta Brungardta i pochodzi z książki "ABS czyli mięśnie brzucha". Podzielony jest on na 3 poziomy. Każdy poziom składa się z dwóch tygodni treningów. W poziomie 1 i 2 trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu. W poziomie 3 trening wykonywać będę 4 razy w tygodniu. Przerwy [...]

[...] bezpieczny... niestety robiac codziennie brzuszki ze skretem tulowia, za kazdym razem mocniej skrecalem sie na jedna strone co doprowadzilo do bardziej rozwinietych miesni brzucha po prawej stronie niz po lewej... a to uruchomilo machine jak reakcja lancuchowa i doprowadzilo mnie dzisiaj do bardzo trudnej sytuacji... symetria, symetria i [...]

[...] niedziela): A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:50kg/50/50/50/50 A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:50kg/50/50/50/50 B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę [...]

Filmik się już uploaduje :) powiem tak , jestem zadowolony :3 ale mogło być lepiej ^^ byłem ta zmęczony ,ze brzucha nie umiałem przypiąć i był "nadęty" od jedzenia. Kto zgadnie ile w łapie ? :P Ps. Były 2 pozowania jedno z tym kumplem jeszcze innym, a to było drugie.Niestety to trochę "ciężkie" się spinać i nie do końca wyszło to dobrze :) ale w [...]

[...] (czworoglowy uda) 3/4 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7/7 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Dziś: 10 minut na uda 15 minut skakanka Zastanawiam się- [...]